睡眠
 |
まず睡眠時間ですが、７時間を基本とおき、就寝は０時までには済ませてください。
|
|
食事
 |
食事は朝、昼、夜の三食で規則正しい時間で食べてください。
内容はパン食や洋食ではなく和食がいいですね。日本人の身体に一番適した食事は和食の粗食なのです。これを念頭に置いておいてください。
間食は出来るだけ控えます。
胃腸も私たちと同じで働きすぎる（量と時間）と調子を崩します。
ですので食べ過ぎにも気をつけて下さい。 |
 |
|
〜日本人の食生活〜 |
少し余談になりますが私達日本人は昔から稲作を中心に生活をしてきました。
他の民族（外国の方）とは生活習慣（食事や気候）が違っていた為に日本人は日本人独特の身体をしています。
例えば肉を主食とするアメリカ人と比較し、稲作中心で文化を築いてきた日本人の腸（小腸と大腸）の長さを比較するとアメリカ人は５ｍに対して日本人は７ｍです。実に２ｍもの違いがあるのです。
なぜその様な違いが出来てしまったかというと穀物の方が消化吸収するにあたって時間をかけなくてはいけないからなんです。
現に肉食動物と草食動物を比較すると肉食動物の方が腸が短く出来ています。
輸入が進み、同時に様々なものが日本に入るようになり異文化の食生活も最近では身近になってきています。
しかし、その弊害として、また、人工的に作られた食べ物の増加などの原因で「身体に合わない食生活」を取り入れる事が多くなり、「成人病」と呼ばれるものが出てきました。
さらに成人以降に出ていた病気が子供にもかかる様になりいつしか「生活習慣病」と名前を変え、多くの人がその病に悩まされています。 |
|
|
|
運動
 |
昔の人に比べ、現代人は運動をする機会がとても減っています。
それと同時に多大なストレスを受けて生活しています。ストレスにも色々ありますが身体にとって適度なストレスはプラスに働きますが、過度のストレスは身体の機能を低下させます。
しかし、運動をすることによって血液の流れが良くなり、身体の隅々まで栄養を運搬出来るのでストレスによって低下した身体の機能を緩和することが出来ます。
また、日頃からの運動は筋力を増強させます。筋肉はポンプの変わりになって全身に血液を送ることが可能になります。そうなると身体の不調は起こりにくくなりますのでぜひ日常から時間を作って運動するよう心がけてください。 |
|
入浴
 |
お風呂はシャワーで済ます方が多いと聞きますが、シャワーだけですと身体を冷やすことになります。特に夏場は風呂上りの暑さを嫌う方がシャワーだけで済ませているそうです。
最近の夏は暑いために、その気持ちは分かるのですが運動不足、冷房などで冷えている身体にシャワーだけだと、身体にとって負担が増えてしまいます。
そう言っても「暑くて汗が多い」「いつも暑苦しいから」などと聞きますが汗は全身からかいていますか？
上半身、もしくは首から上だけの方が多くないでしょうか？
夏場の冷房などで足元が冷え、血行が悪くなり身体の中の熱が上半身に滞っている状態ですのでゆっくりとお風呂に浸かり、温めて血行を良くして下さい。 |
